Ongelma on selvä: nuoret pelaajat tarvitsevat rakenteen
Katsotaan asiaa silmille. Useimmat nuorten jalkapalloilijoiden harjoitusohjelmat ovat sekavaa sotkua. Ei selkeää tavoitetta. Ei järjestelmää. Vain potkuja, juoksua ja toiveita.
Tämä ei toimi. Piste. Nuorten kehot kehittyvät eri tahdissa, ja heidän hermoston plastisuus on huipussaan juuri tässä iässä. Väärä ohjelma? Pois heitetty potentiaali.
Perusta rakennetaan kolmella pilarilla
Ensimmäinen: tekniikka. Jalkapallo on peliä jaloilla ja päällä, mutta ennen kaikkea sitä pelataan älyllä. Nuoret pelaajat tarvitsevat 60-70 prosenttia harjoitusajastaan puhtaalle tekniikkatyölle. Pallonhallinta. Ensimmäisen kontaktin tarkkuus. Lyhyet ja pitkät passit. Tämä ei ole glamoroosia, mutta se on kaiken perusta.
Toinen pilar: fyysinen kehitys. Ei jumppaa kuin aikuiselle. Ei. Nuoret tarvitsevat leikkipohjaista liikkuvuustyötä, tasapainon harjoittelua ja nopeuteen liittyvää koordinaatiota. Lihaskunto tulee myöhemmin. Nyt kyse on neurologisen perustan rakentamisesta.
Kolmas pilar: taktinen ymmärrys. Miksi he tekevät sen, mitä tekevät? Peliasennoista ja paikkakunnista puhuminen on hyödyllistä, mutta nuorten on ymmärrettävä, miksi tilaa luodaan silloin ja silloin. Pienet peli-tilanteet. Kolmea vastaan kolmea. Neljää vastaan neljää. Sillä tavalla oppiminen juurtuu todelliseen toimintaan.
Viikkokausi: käytännön runko
Maanantai ja keskiviikko? Tekniikkaan keskittyvät istunnot. 15 minuuttia kehitysharjoitteita, 20 minuuttia pelin mukaisia tilanteita, 10 minuuttia ammuntaa. Yksinkertaista ja toistuvaa.
Tiistai ja torstai: intensiteetti nousee. Pelin aiheuttama harjoittelu. Rytmikkyys, nopeus, paineet. Mutta lyhyissä sarjoissa. Nuoret väsyvät nopeasti, ja väsynyt pelaaja tekee virheitä.
Perjantai: kevyemmät harjoitukset tai leikkipelit. Hyvän mielen säilyttäminen on kriittistä.
Loukkaantumiset ehkäistään etukäteen, ei jälkikäteen
Tämä on olennaista. Nuoret kasvavat epätasaisesti. Jännitys kasvaa, kun luut pitkittyvät. Staattisen venyttelyn sijaan käytetään dynaamisia lämmittelyjä. Liikkuvuusharjoittelu on jokapäiväistä, pientä, muttei raskasta.
Kuormitusta kasvatetaan asteittain. Ei hyppyjä. Ei 90 minuutin sessioista 120 minuuttiin seuraavalla viikolla.
Miten mittaa onnistumista?
Videointi muutaman kerran viikossa. Tekniikan seuranta. Pellaajien oma tunne. Entäs fyysiset testit? Ne voivat odottaa.
Lisätietoa harjoitteluohjelmista ja pelaajien kehityksestä löydät footballfimm.com -sivustolta, jossa ammattilaiset jakavat käytännön vinkkejään.
Tuo kaikki yhteen, ja sinulla on pohja, joka rakentaa tulevaisuuden jalkapalloilijoita. Eivätkä vain pelaajia, vaan älykkäitä, kestäviä urheilijoita. Se on se. Aloita maanantaina.