Ennen peliä: valmistautuminen on kaikki
Kuule, futsal ei ole sattumanvaraisten hetkien peli. Se on mekaaninen kone, joka vaatii huolellista huoltoa jo ennen kuin väylille astuu. Monet pelaajat tekevät virheen: he ajattelevat, että juokseminen ennen peliä riittää. Väärin.
Tässä se juttu. Neljäkymmentä minuuttia ennen pelkikkarit alkaa, sinun pitää olla paikalla. Älä myöhästy. Varaa aika dynaamiselle venyttelylle, joissa liikkeet jäljittelevät todellisia futsal-liikkeitä – sivuttaiset juoksut, nopeat kiihdytykset, pientä pomppimista. Staattinen venyttely on kuollut ajatus peliä edeltävässä valmistelussa.
Vesihuolto on toinen jätti. Juot vettä nyt tai kärsit myöhemmin. Ei neuvotteluita. Myös kengät – tarkista pohja. Likainen pohja = liukastelu = virhe = häviö. Pikku asiat.
Pelin aikana: rytmi, itsetutkiskelu ja päätösten nopeus
Futsal on kovaa. Pallo liikkuu. Sinä liikut. Tai et. Näin yksinkertaista se on.
Ensimmäinen kolmannes? Tuntemuksille ei ole aikaa. Pusku vaan, älä ajattele liikaa. Mutta katsele peliä samalla – vastustajien liikkeet, tiimikaverin positiot, tuoden avautuvat väylät. Tämä on samanaikainen prosessi: keho tekee, aivot katsovat.
Toinen kolmannes on usein ratkaiseva. Väsymys alkaa näkyä vastustajissa. Se on sinun hetki. Paina, ota palloa takaisin, luo painetta. fijalkapallomm.com on pullollaan vinkkejä siitä, miten rytmitä hallitaan, mutta käytännössä se on henkinen kilpailu: kuka antautuu väsymykselle ensin?
Kolmas kolmannes: nyt pään on oltava kylmä. Riskejä otetaan liian monta. Puolla pelikentällä ei yritä näyttää sankaria. Tehtävät pelit, älykäs peli.
Jälkeen pelin: toipuminen ei odota
Peli loppui. Hengitys rasittaa. Jalkasi polttavat. Tämä on nimenomaan silloin, kun monet pelaajat mennessä pois ja unohdetaan niin sanottu jäähdytysvaihe.
Virhe. Seitsemän minuuttia kevyellä kävelyllä tai hidas juoksulla auttaa kehoa siirtymään lepotilaan. Verenvirtaus ei pysäy jyrkästi – se hiipii alas luonnollisesti.
Venyttely uudelleen, mutta tällä kertaa staattinen venyttely on oikea valinta. Pidä jokainen venytys kolmekymmentä sekuntia. Kalvosarja, pohkeet, reidet, polvet – kaiken pitää rentoutua.
Vesi taas. Paljon sitä. Suola, elektrolyytit – jos haluat olla huomenna kunnossa, aloita rehab nyt, ei huomenna.
Lihasvaivat? Kylmä suihku kahden minuutin ajan auttaa inflaation vähentämiseen. Ei ole ihanteellista, mutta tehokas.
Viimeinen asia: unen laatu. Nukku kahdeksan tuntia vähintään. Lihaskasvun ja toipumisen herra on uni.